برای تقویت حافظه چه بخوریم؟

برای تقویت حافظه چه بخوریم؟

در این رابطه بخوانید:

ژل مایند (M1ND) ژنس

ژل های M1ND برای تقویت ذهن

حافظه تا حدی به وراثت ارتباط دارد. اما مثل بسیاری از ویژگی های دیگر قابل تقویت کردن است. هوش و حافظه را تا حد زیادی می شود با استفاده کردن از مواد غذایی صحیح تقویت کرد.

در این مقاله تعدادی از مواد غذایی ای که می توانند حافظه را به طرز باور نکردنی ای تقویت کنند را به شما معرفی خواهیم کرد.

آیا می دانستید که مغزدانه ها از انواع آنتی اکسیدان ها و ویتامین E سرشار هستند. مصرف کافی آنتی اکسیدان ها و ویتامین E می تواند از تحلیل مغز، پیری زودرس و مبتلا شدن به انواع سرطان ها پیشگیری کند؟

آیا می دانستید اگر این مغزدانه ها با شکلات های تلخ دارای کافئین مخلوط شوند، قدرت تمرکز و یادگیری را تا میزان قابل توجهی افزایش می دهند؟

مغزدانه ها از بهترین خوراکی ها به منظور تقویت حافظه در روزهای امتحان به حساب می آیند.

در ادامه مهم ترین و اثرگذار ترین مواد غذایی را برای تقویت حافظه به شما معرفی می کنیم.

1-ماهی و گردو

یکی از بزرگ ترین مشکلات افراد در زندگی امروزه اضطراب و استرس است. ولی امگا۳ که به فراوانی در ماهی های چربی مثل سالمون، قزل آلا و گیاهانی مانند گردو یافت می شود، می تواند موجب کم کردن اضطراب و تقویت کردن تمرکز شود. توصیه می شود ۲ عدد گردو را در صبحانه مصرف کنید. همچنین هفته ای ۳ بار ماهی را در وعده ناهار یا شامتان بگنجانید.

2-مربا

مربا از میوه های تازه و با مقدار زیادی شکر تهیه می شود. شکر غلیظ شده که در مربا وجود دارد، می تواند یکی از بهترین منابع تامین سوخت مورد نیاز مغز باشد. توصیه می شود زمانی که نیاز به کارکشیدن از مغزتان دارید مثل زمانهایی که امتحان دارید از رژیم گرفتن اجتناب کنید. بنابراین، کره و مربا را در برنامه ی غذایی تان جای دهید.

3-لبنیات و تخم مرغ

موادغذایی دارای مقدار زیادی از پروتئین مثل تخم مرغ، انواع مغزها، ماست، پنیر، نان های سبوس دار و شیر کم چرب، برای تقویت حافظه بهترین ها هستند. این خوراکی ها قادر هستند عملکرد مغز را بهبود ببخشند. و همچنین موجب افزایش دادن قدرت حافظه شوند.

4-آب پرتقال

آب پرتقال و دیگر مرکبات، هم شیرین هستند و هم خاصیت اشتهاآوری دارند. این میوه ها سرشار از ویتامین C هستند. که می تواند به عملکرد بهتر مغز و تقویت حافظه کمک کنند. بنابراین، یک لیوان آب مرکبات هم خواهد توانست یکی از بهترین نوشیدنی ها برای تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز باشد.

 5-ترکیب کشمش و عسل

مغز به منظور فکر کردن درست و به خاطر آوردن، به انرژی احتیاج دارد. بهترین راه تامین سریع انرژی مورد نیاز مغز، مصرف خوراکی های شیرین می باشد. بنابراین، اگر در روزی که امتحان دارید میل چندانی به خوردن صبحانه ندارید، مقدار ۱۵ کشمش و ۲ گردوی کامل مصرف کنید. اگر تمایل به مصرف خوراکی های گرم داشته باشید، می شود یک لیوان شیر گرم را با دست کم ۲ قاشق غذاخوری عسل شیرین کنید و بنوشید.

اگر به شیر حساس هستید و دستگاه گوارشتان با خوردن آن دچار مشکل می شود، در روز امتحان از نوشیدن آن اجتناب کنید و به جای شیر یک سیب پوست کنده را به همراه ۲ قاشق غذاخوری عسل مصرف کنید.

6-مصرف کامل غلات

خوردن منابع غذایی کربوهیدراتی مثل برنج سفید، ماکارونی و سیب زمینی موجب داشتن احساس سیری و پری شدید و ایجاد خواب آلودگی می شوند. بنابراین، بهتر است در روزهایی که نیاز دارید در بیرون از منزل سرحال و شاد باشید از مصرف این مواد غذایی اجتناب کنید. به جای آنها می توانید نان های سبوس دار یا برنج و ماکارونی قهوه ای را که هضم سریع تر و ساده تری دارند را در برنامه ی غذاییتان جای دهید.

7-انجیر خشک شده یا تازه

انجیر یکی از منابع دارای مواد قندی می باشد. اگر ۳ عدد انجیر را به همراه ۵ مویز، ۱ قاشق غذاخوری عسل، ۱ عدد گردو، ۲ عدد بادام، ۲ عدد سته و ۵ عدد توت خشک مخلوط کنید و مصرف کنید، یک دوپینگ مغزی بسیار خوب برای تقویت حافظه تان انجام داده اید.

8-هندوانه و موز

مصرف بعضی از میوه ها مثل موز، هندوانه، توت فرنگی، طالبی و پرتقال هم سوخت کافی برای داشتن تمرکز و تقویت حافظه را تأمین می کند. بنابراین، شما خواهید توانست درس ها، اسامی و آدرس های مورد نیاز روزمره تان را بهتر به خاطر بسپارید. سبزیجاتی مثل هویج، اسفناج، بروکلی و مارچوبه هم موجب تقویت حافظه و عملکرد بهتر مغز می شوند.

9-مصرف شکلات تلخ

شکلات های تلخی که دست کم ۷۵ درصد کاکائو دارند، منبعی بسیار خوب برای دریافت انواع آنتی اکسیدان ها و فلاونوییدها به حساب می آیند. فلاونوییدها موجب افزایش دادن قدرت تمرکز و توجه می شوند. همچنین به یادگیری و به خاطر سپردن نام ها و مطالب یاری می دهند. به همین خاطر، مصرف حدود ۱۵ گرم شکلات تلخ در روز باعث می شود که در به خاطر آوردن نام ها و مطالب در نمانید.

10-مصرف چای سبز

چای سبز حاوی ترکیبات مفیدی است که به تقویت مغز کمک بسیاری می کنند. پلی فنول ها و آنتی اکسیدان های موجود در چای سبز موجب ایجاد آرامش روانی و تقویت حافظه می شوند. به همین خاطر توصیه می شود در روزها دست کم ۲ فنجان چای سبز گرم مصرف کنید.

11-مکمل های مولتی ویتامین

اگر حس می کنید  اشتهای زیادی به خوردن تمام گروه های غذایی ندارید و تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را هم دریافت نمی کنید، توصیه می شود روزی یک قرص مولتی ویتامین مصرف کنید. ویتامین B موجود در این قرص ها به عملکرد بهتر مغز کمک می کند. آهن، کلسیم و روی موجود در مولتی ویتامین ها هم افزون بر افزایش توانایی بدن و افزایش قدرت تمرکز، موجب از بین رفتن استرس می شوند. اما حواستان را جمع کنید که مکمل های غذایی هیچگاه نمی توانند جای غذای اصلی را بگیرند. بنابراین، باید این مکمل ها را در کنار غذای اصلیتان مصرف کنید. میزان استفاده از این مکمل ها در هر فرد و با توجه به شرایط جسمی او متفاوت است. بنابراین، توصیه می شود برای مصرف دائم این مکمل ها با پزشک متخصص مشورت کنید.

ایران ژنس با دریافت نمایندگی مستقیم از مارک jeunesse اقدام به ارایه محصولات مستقیم مارک ژنس با بالاترین کیفیت و قیمت مینماید. برای تماس با ما با شماره 09121394944 یا شماره ثابت 88563259 تماس حاصل فرمایید. https://iranjeunesse.com