توصیه هایی برای داشتن وزن ایده آل

توصیه هایی برای داشتن وزن ایده آل

در این رابطه نیز بخوانید:

محصولات ZEN Bodi

جنس و درمان چاقی (Obesity)

داشتن وزن مناسب

امروزه بسیاری از افراد به دنبال لاغر شدن و داشتن اندام زیبا هستند. اما یکی از مسائلی که کمتر به آن توجه می شود سلامتی است. در صورتی که سلامتی بسیار مهم است و داشتن اندام زیبا باید حتما به همراه سلامتی باشد.

از موقعی که علم بشریت پیشرفت کرد و تکنولوژی به میان آمد تا انسان زندگی راحت تری داشته باشد، چاقی وارد میدان شد. اما امروز بشر قدر سلامتی و تناسب اندام را می داند.

برای تعریف ورن ایده آل باید معیار های بسیاری از جمله جنسیت، قد، استخوان بندی و شرایط جسمانی افراد را در نظر بگیریم. در ادامه روش هایی را به شما معرفی می کنیم که با آنها می توانید با صرف کمترین زمان و کمترین هزینه در وزن ایده آل بمانید.

خوردن غذاهای چربی سوز

بهتراست که نیمی از وعده های غذایی گوشتی را با غذاهایی مانند حبوبات شامل انواع لوبیاها و عدس جایگزین کنید. به دلیل اینکه این غذاها هم می توانند پروتئین مورد نیاز بدنتان را فراهم کنند و هم قادرهستند تا با فیبر های موجود در خود عمل چربی سوزی را انجام دهند.

از هر فرصتی برای انجام تمرینات ورزشی استفاده کنید

فرصت های ورزش کردن را از دست ندهید. زمانهای بسیاری پیش می آید که مجبور هستید در صف باشید. در این مواقع می توانید عضلات دستها و پاها و مخصوصا شکمتان را تکان داده و آنها را منقبض و منبسط کنید. این کار موجب افزایش سوخت و ساز بدنتان می شود. اگر این ورزش های کوچک را در زمان طولانی و به طور مداوم انجام دهید قطعا نتیجه خواهید گرفت.

برای سفر حتما غذایتان را همراهتان ببرید

افرادی که بیشتر در مسافرت و راه ها هستند معمولا بیشتر کالری مصرف می کنند. زیرا ناچارند که به رستوران بروند و غذاهای چرب و پرکالری رستورانی را سفارش دهند. همچنین زمانی که وارد رستوران می شوید دیگر سفارش دادن یک سالاد و یک غذای کم کالری برایتان بسیار سخت می شود. برای اجتناب از این کار همیشه لقمه های غذای خود را همراه داشته باشید تا در هنگام گرسنگی استفاده کنید.

درک معجزه پیاده روی

پیاده روی را قبل از صرف غذا انجام دهید. زیرا بیش از هر ورزش دیگری در بالا بردن متابولیسم بدن شما اثر دارد. اگر پیاده روی را همراه با حرکات نرمشی انجام دهید به تناسب اندام شما کمک بیشتری می کند.

وقتی میل شدید به غذا دارید، غذا نخورید

زمانی که میل بسیار زیادی به غذا خوردن دارید معمولا اگر کمی جلوی خودتان را بگیرید شوق شدید به غذا خوردن خاموش می شود.  برای اینکه بهتر مقاوت کنید می توانید سرتان را با انجام دادن کارهای دیگری مانند دوچرخه سواری، دوش گرفتن و پیاده روی گرم کنید تا اشتیاق شدیدتان خاموش شود و سپس غذا بخورید.

به عضله هایتان استراحت بدهید

با داشتن عضلات قوی بدنتان سوخت و ساز بهتری دارد. اما عضلات قوی پس از هر مرحله ورزش نیاز به استراحت دارند. اگر پس از هر مرحله تمرین استراحت کنید، نتیجه بهتری خواهید گرفت.

به جای زیاد ورزش کردن در یک روز بر روی تداوم آن تمرکز کنید

تمرینات ورزشی باید تداوم داشته باشند تا اثر خود را نشان دهند. تمرینات تمرکزی مانند یوگا نیز برای تناسب اندام بسیار مفید هستند. 30 دقیقه  ورزش کردن در طول روز مناسب است. اما به خودتان سخت نگیرید و اگر برایتان مقدور نبود با هر روز بین 5 تا 10 دقیقه ورزش کردن هم می توانید نتیجه بگیرید.

زمانی که گرسنه هستید آشپزی نکنید

اگر در هنگام گرسنگی آشپزی کنید، مدام از غذا خواهید خورد. همچنین مقدار غذای بیشتری می پزید. بهتر است با اندکی میوه ابتدا خودتان را سیر کنید و سپس مشغول آشپزی شوید.

از رنگ هایی که اشتها را کور می کنند در اطرافتان استفاده کنید

بهتر است در اتاقی که به رنگ آبی است غذا بخورید. زیرا رنگ آبی اشتها را کم می کند. در عوض رنگ قرمز اشتها را زیاد می کند. رنگ های گرم مانند قرمز، نارنجی و زرد باعث می شوند که غذا دلپذیرتر جلوه کند و اشتها زیاد شد. در عوض رنگ هایی مثل آبی و خاکستری اشتها را کم می کنند.

آهسته غذا بخورید

آهسته غذا بخورید تا پیام سیری در میان غذا خوردن به مغزتان برسد. رسیدن پیام سیری به مغز طول می کشد و با آهسته غذا خوردن می توانید زودتر از تمام شدن غذایتان پیام سیری را دریافت کنید.

پس از غذا خوردن ندوید

با دویدن پس از غذا خوردن کالری دریافتی صرف سوخت و ساز بدن نمی شود. اما اگر ابتدا بدوید و بعد غذا بخورید کالری دریافتی صرف سوخت و ساز بدن می شود.

زمانی که گرسنه اید به خرید نروید

اگرگرسنه باشید و به فروشگاه بروید قطعا غذاهای چرب و شیرین را انتخاب می کنید و با خوردن آنها کالری زیادی دریافت می کنید. و همچنین از توجه به ویتامین ها غافل می مانید.

در زمان خیلی کوتاه خودتان را لاغر نکنید

اگر با سرعت خیلی زیادی لاغر شوید، با همان سرعت نیز اضافه وزن پیدا می کنید. لاغر شدن در زمان طولانی و به مرور، باعث می شود که پس از کم کردن وزن تعادل وزنتان حفظ شود.

نوشیدنی خنک بنوشید

نوشیدن مایعاتی که سردتر از دمای بدن هستند موجب می شود تا بدن برای حفظ تعادل دمایی بدن متابولیسم خود را بالا ببرد. بنابراین با نوشیدن مایعات سرد لاغر خواهید شد.

غذای خیلی گرم نخورید

زیرا غذای گرم راحت تر هضم می شود و نیازمند متابولیسم کمتری است. اما غذاهای سرد سختتر هضم می شوند و بنابراین کالری بیشتری می سوزانند. همچنین طول کشیدن روند هضم غذای سرد گرسنگی را به تعویق می اندازد.

هیچگاه وعده های غذایی را حذف نکنید

اگر وعده های غذایی را حذف کنید به بدنتان هشدار می دهید که غذا به او نمی رسد و بدن شروع می کند به ذخیره کردن چربی برای روز مبادا. به همین دلیل برای اجتناب از ذخیره چربی در بدن تمامی وعده های غذایی را به میزان کم بخورید.

ایران ژنس با دریافت نمایندگی مستقیم از مارک jeunesse اقدام به ارایه محصولات مستقیم مارک ژنس با بالاترین کیفیت و قیمت مینماید. برای تماس با ما با شماره 09121394944 یا شماره ثابت 88563259 تماس حاصل فرمایید.https://iranjeunesse.com